カテゴリー別アーカイブ: 育児・子育てのストレス解消法

アロマテラピーでストレス発散

アロマテラピーはストレス発散に良く使われる方法です。アロマ・香りには様々な効用があり、五感の中で臭覚の、嗅覚は聴覚や視覚と共に重要な要素となります。

特にアロマにはイランイランというものがあり、イランイランの効用は緊張やストレスを和らげ、心をリラックスさせるものなのです。

アロマテラピーには空気中に香りを漂わせるタイプや、精油をベースオイルで薄めて肌につけマッサージするタイプ、入浴剤として使うタイプがあります。

一番気軽に楽しめるのが、空気中に香りを漂わせるタイプで、アロマライトやアロマポットなどで部屋中に香りを広めると、それだけでもリラックス効果がありストレス発散に役立つと思いますよ。

日常をブログに書いてストレス発散

最近のストレス発散法として、ブログに日々の出来事や子育ての日記などを書いて、その反応を楽しみストレスを発散するという方法もあります。なによりブログは誰でも簡単に無料で作れるところが良いですね。

主婦の方でブログを書いていらっしゃる方は非常に多いですが、いつも見ているだけで実際にブログを書いたことがない方は、難しそうだと思われるかもしれません。ですが実際にはキーボードで書きたい文字を入力するだけなので、どんな方でも気軽に始めることができます。

同じ趣味を持つ仲間を見つけることもできますし、同じ悩みを抱えている方とも知り合うことができると思います。

ストレス発散の場所として、自分のブログを書くことは非常に効果的な手段だと思いますよ。ブログを書きながら「Twitter」に参加してみたり、「アメーバピグ」などの仮想空間を楽しむのも良い気分転換になりますよ。



読書でお手軽にストレスを発散

読書でのストレス発散は最も手軽にできる方法の一つです。時と場所を選ばずに、ちょっとした休憩にも実行できます。

読書には集中力を伴い、集中することによって横隔膜の運動が活発になり肺が鍛えられるので、軽い運動の効果もあるといわれています。

お気に入りの本を一冊手元に置いておけば、いつでも楽しむことができて、手軽にストレスを発散することができますよ。ぜひお気に入りの本を探してみてください。

amazonなど本を購入できるサイトには、レビュー機能が付いているところが多いです。自分が気になった本にたいして、他の人がどんな感想を書いているのか見ることができます。お気に入りの本を探す際に参考になると思いますよ。

何度も読み返したくなるような素敵な本を、ぜひ探してみてください。


好きな音楽を聞いて自分だけの世界を

音楽を聴くことは、ストレス発散において非常に効果的です。音楽は精神を安定させるストレス解消作用を持っているのです。さらに歌うことによってその効果が高まるとされています。

例えば、仕事の通勤が車であれば、通勤時間に音楽を聴きながら歌を口ずさめば、良いストレス発散になると思います。電車通勤の場合でもiPodなどの携帯音楽プレーヤーで好きな音楽を聴くことによってストレスを軽減できます。

最近では自宅用のカラオケグッズも販売されていて、ストレス発散に人気があります。ドラマの主題歌なんかを歌うとスカッとします。

音楽は聴いているだけでも効果がありますので、ただ曲を流していれば手間が全くかかりません。簡単に実行できるストレス発散法だと思うので、ぜひ好きな曲を探して音楽を楽しんでみてください。


快適な睡眠でストレスを撃退

寝不足に悩まされている方にとっても、睡眠は効果的なストレス発散法の一つです。ゆっくりと眠って心も体も休めることは人間にとって必要なことなので、非常に有効なストレス発散となります。

ただしストレスが溜まっていると、上手く眠れなくなったり、特に子育てにおいては赤ちゃんの夜泣きで起こされるためゆっくりと眠ることができないのが現状です。限られた睡眠時間の中で、いかに快適な睡眠をとれるかが重要となります。

例えば、枕をテンピュールの低反発枕に変えてみるのも効果的だと思います。快適な睡眠には自分自身に合った枕選びが需要です。人によって枕の高さや柔らかさなど好みが違いますので、自分に合ったものに変えるだけでも随分変わってくると思います。

またストレスが溜まり寝不足になると、顔や足のむくみの原因になってしまいます。

最近では快適な睡眠を助けてくれる様々なグッズも販売されています。睡眠はストレス発散にとって非常に重要ですので、上手く眠れない方は、ぐっすり眠れる方法を色々試して探してみてください。

お風呂でゆっくり温まってリラックスタイム

もっとも身近なストレス発散法の一つとしては、お風呂に入浴するという方法があります。お風呂の入浴にリラックス効果があることは科学的にも立証されています。ひとえにお風呂への入浴といっても様々な入浴法・楽しみ方があるので、自分に合ったリラックスできる入浴法を探してみてください。

入浴法の中でも非常に効果的なのが半身浴です。心臓への負担が少なく、副交感神経が刺激されるので、美容にもよいですし、リラックス・疲労回復・むくみ解消など様々な効果があります。その効果をさらに高めるには、好きな音楽を聴きながら足のむくでいる部分をリンパマッサージすると良いでしょう。その他にも、ゲルマニウム温浴や岩盤浴もストレス発散として効果があります。

一般家庭での入浴時にお勧めなのが、防水機能付きのアイテムでワンセグでテレビを見たり、DVDを鑑賞したり、好きな音楽を楽しんだり、入浴中でも防水機能付きのアイテムがあればリラックスして楽しむことができます。プライベートな時間を楽しめてお勧めですよ。

その他にも各地の温泉気分を味わえる入浴剤や、マイナスイオンシャワーヘッドに交換してリラックス効果を高めたり、入浴時にリラックスできるアイテムは沢山あります。ぜひリラックス空間を演出できる自分だけのアイテムを探してみてください。


ストレス解消に効果的な栄養素とは

育児・子育てのストレスを解消するには、まずは食生活について見直してみましょう。もし食生活に偏りがあるのであれば、ストレス発散に効果的な栄養素を取り入れてみてください。

日々の生活において、朝ごはんを食べることは非常に重要です。特に朝ごはんとして食べるお米やパンには「ブドウ糖」が含まれています。この「ブドウ糖」は人間にとって欠かせないエネルギー源なので必ず摂取するようにしてください。

その「ブドウ糖」をエネルギーとして働かせるためには「ビタミンB1」が必要になります。「ビタミンB1」を多く含む食材としては、豆類や牛乳などがあげられます。うまく「ブドウ糖」と「ビタミンB1」を組み合わせた朝ごはんを用意すればストレス対策に効果的です。朝ごはんを抜くをイライラしやすいとよく聞きますが、これらのことからそう言われているのだと思われます。

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